쉬어도 회복되지 않는다면, 피로보다 먼저 구조를 봐야 해요
번아웃은 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 해야 할 일, 감정 노동, 통제권 부족, 무너진 경계와 회복할 틈이 겹칠 때 누구든 소진될 수 있어요.
비진단형·최근 반복 장면 중심·답변 비공개·약 10분
업무뿐 아니라 돌봄, 학업, 프리랜스와 가사 부담도 함께 떠올릴 수 있어요.
예전에는 해내던 일인데, 요즘은 시작부터 몸이 무거운가요?
“주말에 쉬어도 월요일을 생각하면 이미 배터리가 닳은 느낌이에요.”
“사람에게 친절하게 반응할 힘이 없어져 내가 변한 것 같아요.”
“해야 할 일은 계속하는데 잘하고 있다는 감각은 사라졌어요.”
“쉬는 순간에도 밀린 일과 연락이 떠올라 실제로는 멈추지 못해요.”
결과는 당신의 인내심을 평가하지 않습니다. 버티는 능력 뒤에 숨은 비용과 지금 가장 먼저 줄여야 할 부담을 보여 줍니다.
소진의 구조를 찾는 세 단계
01
최근의 장면에 답해요
일, 학업, 돌봄과 일상에서 반복되는 반응을 떠올립니다.
02
여섯 차원을 분리해요
피로, 냉소, 효능감, 경계, 회복, 가치의 불일치를 각각 계산합니다.
03
먼저 바꿀 한 지점을 정해요
더 열심히 하는 계획이 아니라 부담을 줄이고 회복을 가능하게 하는 계획을 만듭니다.
여섯 가지 번아웃 차원
정서적 소진
하루를 시작하기 전부터 느끼는 에너지 고갈
거리감과 냉소
일과 사람에게서 마음을 떼어 버티는 반응
효능감 저하
해내고도 의미와 성취를 느끼지 못하는 상태
경계 과부하
요청과 책임이 내 용량을 계속 넘어오는 정도
회복 실패
쉬는 시간에도 신경계가 멈추지 못하는 패턴
가치 불일치
중요하게 여기는 것과 실제 요구 사이의 충돌
결과에서 확인할 수 있어요
단순한 피곤함과 반복되는 정서적 소진의 차이
냉소와 거리감이 커지는 구체적인 업무·관계 장면
내 경계를 무너뜨리는 요청, 책임, 디지털 연결 패턴
현재 환경 안에서 가능한 회복 자원과 우선 조정점
이런 분에게 도움이 돼요
쉬어도 피로가 계속되고 무엇부터 줄여야 할지 모르는 사람
일이나 돌봄에서 감정적으로 멀어진 자신이 낯선 사람
성과는 내지만 무능해진 느낌에서 벗어나지 못하는 사람
지금 당장 그만둘 수 없어 현실적인 조정 순서가 필요한 사람
번아웃은 진단명이 아니라 맥락 속 소진 패턴입니다
이 테스트는 의료적 진단이나 우울증 감별을 대신하지 않습니다. 최근의 자기보고를 바탕으로 소진과 관련된 업무·생활 패턴을 정리합니다. 피로, 수면 변화, 무기력이나 절망이 심하거나 오래 지속되면 의료·정신건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
아니요. 두 상태는 일부 경험이 겹칠 수 있지만 온라인 테스트로 구분하거나 진단할 수 없습니다. 결과는 현재의 소진 패턴을 정리합니다.
네. 학업, 육아, 가족 돌봄, 가사, 프리랜스처럼 지속적인 책임이 있는 상황에도 적용할 수 있습니다.
아니요. 결과는 특정 결정을 지시하지 않습니다. 조정 가능한 부담, 필요한 지원과 전문가 상담이 필요한 신호를 함께 살펴봅니다.
자신을 해칠 생각이 들거나 안전하지 않다고 느끼면 결과나 결제를 기다리지 말고 지역 응급 서비스나 신뢰할 수 있는 위기 지원에 즉시 연락하세요.
더 버티는 방법보다, 무엇이 나를 계속 소모하는지 먼저 확인하세요
비진단형 · 최근 반복 장면 중심 · 답변 비공개 · 약 10분