일은 지나갔는데, 내 몸은 아직 끝났다고 느끼지 못할 때가 있어요.
갑자기 굳는 몸, 피하고 싶은 장면, 이유 없이 멀어지는 감정이 어떻게 이어지는지 살펴봐요. 사건의 세부 내용을 적지 않아도 되며, 이 테스트는 PTSD나 다른 질환을 진단하지 않아요.
약 12–15분·60문항·구체적인 사건 설명 없이 진행
“왜 아직도 이러지?”라는 자책 대신, 내 신경계가 무엇을 위험으로 배웠는지 말로 정리하도록 설계했어요.
머리로는 괜찮다고 알아도, 내 반응은 이렇게 먼저 나타날 수 있어요
“큰 소리, 특정 말투, 냄새처럼 남들은 지나치는 신호에 몸이 먼저 굳어요.”
“원하지 않는데도 장면이나 감각이 떠올라 지금 일처럼 느껴져요.”
“불편해질 가능성이 있는 장소, 대화, 사람을 미리 피해 생활 반경이 좁아져요.”
“너무 힘들 때는 슬픈 것도 기쁜 것도 느껴지지 않고 내가 멀어진 듯해요.”
“좋은 사람인 걸 알아도 완전히 긴장을 풀거나 도움을 맡기기 어려워요.”
“내 잘못이 아니라고 말하면서도 속으로는 그때의 나를 계속 탓해요.”
이 반응은 약함의 증거가 아니라 위험을 통과한 몸과 마음이 배운 생존 방식일 수 있어요. 다만 지금의 삶을 가로막는다면 혼자 참아야 할 이유도 없어요.
안전한 범위에서 이렇게 살펴봐요
01
현재 반응만 확인
사건을 다시 설명하지 않고 지금의 몸, 생각, 회피와 관계 반응에 답해요.
02
여섯 영역 연결
경계, 재활성화, 회피, 신뢰, 자기비난, 일상 영향을 하나의 흐름으로 정리해요.
03
회복 우선순위 선택
내가 지금 가장 힘든 지점과 원하는 지원 방식을 리포트에 반영해요.
여섯 반응 영역을 따로 측정해요
신체 경계와 과각성
놀람, 긴장, 수면과 집중처럼 몸이 계속 대비하는 정도를 봐요.
기억의 재활성화
장면, 꿈, 감각이 원치 않게 현재로 들어오는 경험을 살펴봐요.
회피와 무감각
떠오를 만한 상황을 피하거나 감정을 닫는 방식으로 버티는지 봐요.
안전감과 신뢰
위험이 없는 순간에도 경계를 풀고 도움을 맡길 수 있는지 확인해요.
수치심과 자기비난
일어난 일의 책임을 나에게 돌리거나 나 자체를 잘못됐다고 느끼는지 봐요.
연결과 일상 기능
관계, 일, 휴식, 즐거움과 미래감에 남은 영향을 살펴봐요.
결과에서 확인할 수 있어요
내 몸이 위험 신호를 가장 빨리 감지하는 장면
기억과 감각이 현재로 다시 들어오는 방식
회피와 무감각이 나를 보호하면서도 빼앗는 것
신뢰와 경계가 관계에서 작동하는 패턴
수치심과 자기비난이 회복을 막는 지점
지금의 나에게 부담이 적은 첫 회복 단계
이런 경험을 말로 설명하기 어려웠다면 도움이 될 수 있어요
“이미 끝난 일인데 내 몸만 아직 그때에 남아 있는 것 같다.”
“괜찮은 척은 할 수 있지만, 아무것도 느끼지 않는 게 괜찮은 건지는 모르겠다.”
“사람을 믿고 싶지만 기대는 순간 위험해질 것 같다.”
“내가 유난한 건지, 실제로 반응의 패턴이 있는지 알고 싶다.”
“상세한 사건 이야기를 하지 않고도 지금의 영향을 이해하고 싶다.”
트라우마 뒤의 반응은 다양하며, 반응이 있다는 사실만으로 PTSD는 아니에요
위험한 경험 뒤에 두려움, 경계, 회피, 수면 변화가 나타나는 것은 자연스러운 반응일 수 있고 많은 사람은 시간이 지나며 회복해요. 일부 사람에게는 재경험, 회피, 각성, 생각과 기분의 변화가 오래 지속되어 생활을 방해할 수 있어요. PTSD 여부는 증상의 기간과 강도, 기능 영향, 다른 원인을 정신건강 전문가가 함께 평가해야 하며 온라인 테스트로 판단할 수 없어요.
자주 묻는 질문
아니요. 현재 느끼는 트라우마 관련 반응을 자기이해 목적으로 정리하는 테스트예요. PTSD를 포함한 진단은 자격을 갖춘 정신건강 전문가의 면담과 종합 평가가 필요해요.
아니요. 사건의 종류, 장소, 인물이나 세부 장면을 입력하지 않아도 돼요. 현재의 반응을 기준으로 답하고, 불편하면 언제든 멈춰도 괜찮아요.
그렇지 않아요. 사람마다 반응 영역과 표현 방식이 다르고, 점수가 경험의 심각성이나 고통의 정당성을 판정하지 않아요.
화면에서 눈을 떼고 지금 있는 장소, 발바닥 감각, 주변의 소리처럼 현재를 확인해 보세요. 계속하기 어렵다면 중단하세요. 지금 안전을 유지하기 어렵다면 테스트보다 지역 응급 서비스나 가까운 의료기관의 즉각적인 도움을 먼저 받아야 해요.
결과는 치료 지시가 아니에요. 반복되는 반응을 설명하고 전문가와 대화를 시작하는 참고 자료로 사용할 수 있어요.
여섯 영역의 상대적 강도와 내가 선택한 가장 힘든 장면, 생활 영향, 원하는 회복 목표를 연결해요. 사건의 원인이나 기억의 진위를 판단하지 않아요.
그때의 내가 살아남기 위해 배운 반응을, 지금의 나에게 맞게 다시 이해해 봐요.
약 12–15분 · 60문항 · 구체적인 사건 설명 없이 진행